[...] klubu wchodzę taka mała salka pusto tam..prawie zero sprzętu...no nic siedzi jakiś starszy pan i podchodzę do niego i mu opowiadam cala historie wiec gadałem z nim około 30min opowiadał mi o wszystkim i wogole ze był mistrzem jakimś tam czegoś tam zdobył to i to ze zna dużo polaków ze był kiedyś w Polsce na zawodach itp itp...jego rekordy to [...]
[...] KOMENTARZ:tu znów końcowe serie paliły!!! 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach: 80kg x 15,15,15,15,15 KOMENTARZ:tak samo paliło jak cholera!!! bieganie 40min Relacje z Treningu: kurde przed treningiem jak spojrzałem na siebie to aż się załamałem forma jest taka do dupy ze szok!!!i się trochę zdołowałem..i trening przebiegł [...]
[...] klejem ze chodziłem naćpany pól dnia a tak to spoko tylko strasznie gorąco...w domu zrobiłem HIITa 30/30 x 12 na rowerku stacjonarnym!!potem od razu wszedłem do basenu na 15 min relaksu a potem gotowałem jedzonko..jutro nie ide do roboty bo idę do lekarza bo dziś znów mi trysnęła krew z nochala zaraz kładę się spać... Avasso-może i jest..ale ja [...]
[...] i złapałyśmy nawet fajny kontakt :) Plan treningowy strasznie rozsypany, nie wszystkie ćwiczenia wykonałam na tych maszynach, co powinnam, o kolejności już nie wspominając… Ciężary w niektórych przypadkach śmieszne, ale muszę się otrzaskać ze wszystkim, załapać pracę na maszynach, popracować nad ruchem ciała. I w ogóle różni ludzie, [...]
[...] 3s 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg 9) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: 5/6 Takie treningi lubię, w każdym ćwiczeniu progres. :) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Filmiki [...]
MissInvincible a może zowstawić te interwały 2xtyg, w dni nie nogowo-tyłkowe? %-) Bo faktycznie tu można się zmęczyć :P Interwały robię 15 min, 30 sec slow 30 sec fast - plan na progres jest w tempie fast, aktualnie 12,5. Z progresją ciężaru rzeczywiście mam problem, bo poruszam się w maxie swoich możliwości jeśli chodzi o taki zakres powtórzeń - [...]
Piątkowy trening: WL: 5 x 40/45/55 5 x 70 3 x 79 1 x 87,5 /2 min.przerwy/ WS: 4 x 10 x 41 kg, piąta seria niestety zakończona na 5 powtórzeniach (jak naszym piłkarzom, prąd mi odcięło :P :) ) /60 sek./ Wiosł. jedn. 4 x 10 x 43 kg, 8 x 43 kg/ 60 sek/ Uginanie szt. łamaną:42 kg x 12-10 sek-6-10 sek-3 W poniedziałek ostatni trening w tym cyklu, i [...]
Witam wszystkich dziś już kolejny dzień pracy,nie było chwili żeby odpocząć. Kolejny ciężki dzień redukcji i pracy nad swoim ciałem. Wszystko wygląda coraz lepiej,w sobotę jadę na pomiar całego ciała. POSIŁEK. 1 CHLEB ŻYTNI - 130 G PRESIDENT LEKKI - 100 G 2 POMIDORY UNS WHY HYDRO - 30 G POSIŁEK. 2 PRZED TRENINGOWY UNS WHY HYDRO 30 G PŁATKI [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 168 (cm)) - (4.92 X 18) + 5 = 1675,7 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 1 x 90 min x 8 + EPOC(1 x (7% z 1675.7 = 117.3)) = 837.3 kcal Trening aerobowy - 5 x 45 min x8 +35 = 1835 kcal Siła + aeroby = 2672.3 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]
[...] pracowałem na maszynach. Natomiast po kontuzji barku zacząłem FBW ćwiczyć na wolnych ciężarach. Seria wygląda w ten sposób: Od największych partii do najmniejszych. 15min rozgrzewki (skakanka, wiosła, bierznia). 1. Nogi: Wykrok z hantlami 3s 2. Plecy: podciąganie z uchwytem szerokim (z pomocą kolegi)lub ściąganie drążka od góry w siadzie [...]
Poniedziałek: - 10 min. spokojnego biegu - rozgrzewka 15` czyli rozciąganie mięśni - skipy cba x 3 po 30m + podskok zmienny ( wszystkie po 2x) - przebieżki 3x60m 85%-90% szybkości - starty z wykroku z przejściem do sprintu 5x40m na 95% skoki na lewej nodze 3 serie po 15 odbić (na odcinku ok 30m) skoki na prawej nodze 3x15 (ok 30m) 3 [...]
[...] za tym wiem co kupiłem to nie moja pierwsza suplementacja. Tak bym to rozplanował: I cykl: dzień treningowy: po przebudzenia 4 caps argininy 2 godz przed tren carnitine 20 min przed treningiem napalm w trakcie treningu bcaa tst po treningu creteston 30 min po treningu białko 5 caps nitrox dziennie co kilka godzin (po jednej) 30 min przed snem 3 [...]
[...] śmietanka 18%, pieczarki 3. śledż, śmietana 12%, jabłko, cebula + garść różnych orzechów (włoskie, macadamia, brazylijskie, migdały, laskowe) 4. 2 jaja na miękko, marchewka świeża Nie ma to jak zrobić sobie zapas śledzia w słoiku ze śmietaną, jabłkiem i cebulką ;-] AKTYWNOŚĆ: Spacer: 50 min, 4 km, pogoda beznadziejna - wilgotno, plucha, zimno
[...] razowiec 2. j.w. 3. Sernik (twaróg, jaja, masło, śmietanka, whey) 4. Indyk udziec duszony, ziemniaki, papryka czerwona, ogórek kiszony AKTYWNOŚĆ: Spacer 5 km, 1h 10 min ------------------------------------------------------------------ Właśnie sprawdziłam sobie na stronce wyniki badań tarczycy które robiłam rano. TSH mam 30....ale zonk! [...]
[...] z obciążeniem 15kgx20/15kgx20/15kgx20 15kgx20/15kgx20/15kgx20 5A. Pompki 20/20/16 20/18/14 5B. Przysiad goblet 15kgx20/15kgx20/15kgx18 15kgx20/15kgx20/15kgx20 + Cardio: 30 min Po dwóch dniach odpoczynku na trening była moc :-D. Udało się zwiększyć ciężar w niektórych ćwiczeniach. Na następnym treningu spróbuje dołożyć 2,5kg w Thrusters. [...]
[...] bialka i tluszczu 2. wyrzuc wegle ,ten twarog jak Cie moge 3. zostaw sama rybe z warzywami daj jakies zrodlo tluszczy (chyba ze to tlusta ryba to ok) 4. ok 5. lepszy bedzie banan/ryz + jakies bialko 6. brakuje kolacji tak dla wiadomosci ostatni posilek okolo 30 min przed snem (bialko (twarog) + tluszcz (oliwa) mozesz dodac pomidora/szczypior)
[...] dnie: pokrzywa, mięta Na noc: melica, wit C, GABA Wczoraj wpadło jeszcze ładowanie, jestem zadowolony, nie nażarłem sie jak świnia i całkiem w porządku sie czuje. Wpadło min : wieśmak, mc flury, laysy pikantne i troszke słodyczy. Niech to wszystko się dobrze wchłania bo w poniedziałek czekają mnie siady /-)_ Zmieniony przez - NomenNescio w [...]
polaco_92 / Ty nigdy nie bedziesz taki jak Ja nigdy nie będę taki jak Ty!!!
